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Quel est le meilleur exercice pour le coeur?

Chronique Santé par Dr Martin Juneau, 6 Mai 2013 - 15:00

Ce n’est pas tant le type d’exercice que vous faites mais plutôt COMMENT vous le pratiquez. Afin de maximiser les gains au niveau de votre capacité cardiovasculaire, privilégiez l’entraînement par intervalles puisqu’il est plus efficace que la méthode en continu pour l’amélioration de votre santé. Donc, lors de votre prochaine randonnée en vélo ou à la marche, effectuez de petites accélérations de 30 secondes suivies d’un repos de 30 secondes. Répétez cet enchaînement pendant 8 minutes. Prenez une pause de 2 à 3 minutes pour terminer par un deuxième bloc identique au premier.

L’entraînement par intervalles est plus efficace,
plus facile et améliore la santé.


Lors de vos pointes d’effort, assurez-vous de ressentir un léger essoufflement tout en étant capable de discuter brièvement avec votre partenaire. Pour de meilleurs résultats, alternez des journées d’entraînement par intervalles avec celles en continu. En fait, 15 minutes d’activité physique par jour la plupart des jours de la semaine (3 à 5 fois, pourvu que ce soit réalisable à long terme) permettent d’augmenter votre espérance de vie de 3 ans !


Une collaboration de Valérie Guilbeault, kinésiologue

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