Chronique Santé par ,
10 Septembre 2014 - 11:00
Ce n’est pas le type d’activité que vous pratiquez qui compte, mais plutôt comment vous l’effectuez.
L’entraînement par intervalles vous permet de maximiser vos entraînements et d’améliorer de façon considérable votre santé et vos capacités cardiovasculaires. Grâce aux exemples ci-dessous, vous constaterez qu’il est assez simple d’e ectuer ce type d’entraînement par soi-même. Deux à trois séances par
semaine suffisent pour obtenir des bénéfices.
Vélo
Eff ectuez des accélérations de 30 secondes suivies de 30 secondes de repos ou vous diminuez tout simplement la cadence. Répétez pendant quatre minutes. Prenez une pause d’environ deux minutes et reprenez avec un deuxième bloc de quatre minutes identique au premier.
Marche
Marchez rapidement durant 30 secondes, diminuez ensuite la cadence pour les 30 secondes suivantes. Appliquez ensuite le même patron d’entraînement que celui expliqué précédemment.
Natation
Nagez une longueur de piscine rapidement suivie d’une plus lente. Le même patron d’entraînement que les deux autres exercices s’applique aussi.
Lors de vos pointes d’effort, assurez-vous de ressentir un certain essoufflement sans jamais avoir l’impression d’être au maximum de vos capacités.
Une collaboration de Valérie Guilbeault, kinésiologue