Adopter de saines habitudes de vie

• essoufflement excessif
• étourdissements, maux de tête, nausées, faiblesse soudaine
• crampes aux jambes, au ventre
• serrement à la poitrine
• sensation d’être aux limites de ses capacités et de ne plus être capable de tenir la cadence

Il y a des exercices plus exigeants que d’autres et auxquels on doit porter une attention particulière,
par exemple :

• pelleter de la neige ou de la terre
• racler les feuilles ou le gazon
• passer la tondeuse ou la souffleuse
• laver les vitres
• cirer la voiture
• fendre du bois
• soulever des charges très lourdes

Tous ces exercices sollicitent de grandes masses musculaires.  Après plusieurs répétitions du même mouvement, il peut en résulter un essoufflement excessif qui ne respecte pas vos limites. Soyez vigilant et gardez en tête les indicateurs d’intensité : Suis-je capable de parler? Suis-je aux limites de mes capacités? Ces exercices ne sont pas contre-indiqués, mais il est fortement suggéré de prendre des pauses régulièrement et d’être attentif à comment vous vous sentez pendant que vous effectuez ces tâches.

Lorsqu’il fait froid, votre cœur doit pomper le sang jusqu’aux extrémités pour vous tenir bien au chaud, ce qui veut dire qu’au repos votre fréquence cardiaque augmente. En fait, ce n’est pas tant le froid que le vent qui l’accompagne qui peut augmenter de façon considérable la difficulté de faire un effort à l‘extérieur. Placer un foulard devant votre bouche pour réchauffer l’air qui entre dans votre bouche peut vous aider à rester dehors. Toutefois, si vous êtes toujours incommodé par le froid, pratiquez votre activité à l’intérieur. Ne vous obligez pas à rester à l’extérieur, peu importe la température indiquée au thermomètre. Aussi, lors des périodes de canicules, planifiez différemment votre entraînement et tentez de le pratiquer dans un milieu climatisé.

Une épreuve à l’effort consiste à vous faire marcher sur un tapis roulant afin de déterminer votre capacité lors d’un effort physique. Ce test est utilisé pour déceler des problèmes qui pourraient se manifester lors d’une activité physique. À l’aide des résultats de ce test, un programme personnalisé d’activité physique peut être élaboré.

Oui, lors d’un effort physique, les muscles en action génèrent de la chaleur, ce qui amène une hausse de la température corporelle. Le corps devient alors une véritable fournaise. Ainsi, le principal moyen pour évacuer cette chaleur est l’évaporation de la sueur à la surface de la peau par le mécanisme de la transpiration. Le mécanisme de la sudation permet de contrôler la température du corps, mais il entraîne aussi une perte importante d’eau et de sel. Il est donc essentiel de boire de l’eau avant, pendant et après l’effort afin de remplacer le liquide perdu et éviter les désagréments dus à la déshydratation : fatigue, diminution de la performance, léger mal de tête, étourdissement, nausée. Ainsi, pour chaque tranche de 15 minutes d’activité physique modérée, il est conseillé de boire 150 ml d’eau. Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif est une bonne habitude à adopter. Si vous ressentez la soif, c’est que vous commencez déjà à vous déshydrater. Une hydratation adéquate aide aussi l’organisme à récupérer plus rapidement.

Il existe une multitude de souliers de sport. Le plus important est de choisir le type de soulier en fonction du confort et de l’activité. Une personne qui fait du jogging achète un soulier de jogging, une autre qui pratique la marche rapide achète un bon soulier de marche et ainsi de suite. Si vous pratiquez plusieurs sports différents, vous pouvez vous procurer un soulier appelé multi-sport qui conviendra à toutes vos activités. Réservez cette paire de souliers exclusivement pour pratiquer vos activités physiques, elle durera plus longtemps et cela préviendra la détérioration précoce des soutiens et des coussinets du soulier. En fait, il est recommandé de changer vos souliers régulièrement afin de protéger vos articulations.